La caféine peut-elle provoquer de l’anxiété ?

Vous sentez-vous anxieux après avoir bu du café ou d’autres boissons contenant de la caféine ? Ou craignez-vous que la caféine ne provoque de l’anxiété ? La réponse à cette question n’est pas aussi simple que oui ou non. Bien qu’il soit prouvé que certaines personnes développent une anxiété accrue en cas de consommation excessive de caféine, il est essentiel de prendre en compte les composantes psychologiques qui jouent également un rôle.

Caféine et anxiété : Le café peut-il rendre anxieux ?

S’il est vrai que la caféine peut influer sur l’humeur, elle est rarement le principal déclencheur de l’anxiété ou même des crises de panique. La caféine est un stimulant qui peut accroître la vigilance et le niveau d’énergie des consommateurs de café ou de thé noir. Toutefois, la santé mentale est essentielle dans la manière dont une personne traite la consommation de caféine et réagit par la suite à son environnement. Mais avant d’entrer dans les détails du psychisme, examinons d’abord les effets biochimiques de la caféine. Il a été démontré qu’elle augmente les niveaux d’adrénaline dans le corps, ce qui entraîne des sensations de vigilance et d’énergie. Ainsi, grâce à sa structure chimique, la caféine donne un coup de fouet matinal et fait partie intégrante de la vie de nombreuses personnes depuis des siècles. Cependant, vous consommez trop de café ou de boissons contenant de la caféine. Dans ce cas, cela peut également entraîner des effets à court terme tels que des palpitations cardiaques, de l’agitation et de l’irritabilité. Une consommation modérée, en revanche, améliore l’humeur et les performances cognitives. En général, les tâches quotidiennes telles que la conduite ou l’étude sont nettement plus faciles à accomplir après avoir consommé du café ou du thé. Si la caféine convient à la plupart des gens, pourquoi semble-t-elle déclencher de l’anxiété chez certains, même s’ils ne consomment des boissons caféinées qu’avec modération ?

Pourquoi la caféine déclenche-t-elle l’anxiété chez certaines personnes ?

Certaines personnes sont plus sujettes à l’anxiété après avoir consommé de la caféine. Pourquoi ? Et qui y est particulièrement sensible ? De nombreux scientifiques se sont également posé cette question, si bien qu’il existe déjà de nombreuses études sur le sujet. Elles sont si nombreuses qu’une méta-étude¹ sur le sujet pourrait même être réalisée en 2022. Le résultat uniforme de ces études est le suivant : Les personnes qui boivent cinq tasses de café brésilien fort et plus d’affilée sont plus susceptibles de réagir par de l’agitation et des pensées anxieuses que celles qui boivent la même quantité d’eau. Cela n’est pas surprenant, étant donné la quantité de caféine impliquée. Que se passe-t-il lorsque l’on boit moins de café ? Rares sont les personnes qui boivent cinq tasses de café fort en une seule fois. On peut difficilement l’imaginer, mais cette idée ne vient pas à l’esprit des scientifiques. Du moins, les études n’ont jamais été menées qu’avec des quantités extrêmes de café.

D’ailleurs, certaines études ont été réalisées avec des groupes de contrôle placebo. L’anxiété et la panique sont également apparues chez certains participants des groupes de contrôle après cinq tasses de café décaféiné. C’est donc une évidence : Ce n’est pas seulement ce que nous ingérons qui détermine ce que nous ressentons, mais aussi ce que nous en pensons.

Ce n’est pas ce que vous buvez, c’est ce que vous pensez !

Si vous souffrez déjà d’anxiété et de crises de panique, l’effet stimulant de la caféine peut intensifier ces sentiments. Il n’est donc pas recommandé de boire 5 tasses de café ! Pour des quantités plus saines, les personnes déjà plus sujettes à l’anxiété sont plus susceptibles de percevoir et d’évaluer n’importe quelle situation que celles qui n’en sont pas du tout conscientes. Notre réaction à l’environnement ou à la situation détermine la façon dont nous traitons la caféine et si la consommation de café déclenche la peur et l’anxiété ou des sentiments plus positifs.

La caféine est-elle mauvaise pour la santé ?

Même si vous avez du mal à l’imaginer, la question de savoir si la caféine est mauvaise pour vous dépend principalement de ce que vous pensez de la consommation de boissons contenant de la caféine. Car ici aussi, la psychosomatique joue un rôle décisif. La simple conviction que la caféine peut être nocive peut entraîner des palpitations cardiaques, tout autant que si vous aviez bu plusieurs tasses de café d’affilée. Un de nos patients nous a rapporté un jour qu’il avait été longtemps persuadé qu’il aurait la diarrhée s’il buvait un expresso à jeun. Cette conviction n’a disparu que lorsque la chose suivante s’est produite. L’homme voulait s’offrir un expresso le matin lorsque la sonnette de la porte d’entrée a retenti et que le facteur a apporté un paquet attendu depuis longtemps. Alors qu’il le déballait et en vérifiait le contenu, ses intestins se sont à nouveau manifestés et il a eu la diarrhée. Lorsqu’il est retourné à la cuisine, il a constaté qu’il avait préparé l’espresso, mais qu’il n’en avait pas bu une seule gorgée parce que la livraison du colis était intervenue. Apparemment, il lui suffisait donc de penser qu’il avait bu quelque chose contenant de la caféine pour provoquer les mêmes symptômes que s’il avait effectivement consommé la boisson à jeun.

Il est donc essentiel de maîtriser vos pensées et croyances négatives à l’égard de la caféine. Surtout si vous aimez boire du café ou du thé et que vous vous en abstenez uniquement parce que vous avez peur d’avoir, par exemple, un cœur qui s’emballe ou une crise de panique. Si vous pensez qu’il est difficile, voire impossible, de se débarrasser de pensées et de croyances bloquées, il y a de bonnes nouvelles pour vous. Il existe un entraînement mental spécial qui peut littéralement reprogrammer votre cerveau entraîné par la peur. Grâce à cet entraînement, des milliers de patients souffrant d’anxiété ont réussi à se débarrasser de leurs appréhensions vis-à-vis de la caféine et à vaincre complètement des troubles anxieux prolongés. Et ce, sans médicaments ni traitements psychothérapeutiques prolongés. Supposons que vous souhaitiez en savoir plus sur cet entraînement mental spécial, que vous pouvez désormais apprendre par le biais d’un cours en ligne. Dans ce cas, vous trouverez toutes les informations nécessaires en cliquant sur ce lien.

Équilibre entre caféine et stress

Supposons que vous souhaitiez réduire votre niveau de stress tout en conservant votre énergie. Dans ce cas, trouver le bon équilibre en matière de consommation de café peut parfois s’avérer difficile.

La caféine peut être un baume pour l’âme, mais elle peut aussi agir comme un accélérateur de stress et augmenter l’anxiété. C’est pourquoi il est essentiel d’apprendre à séparer le stress de la consommation de caféine. Le stress et la caféine font partie de la vie, mais ils ne doivent pas nécessairement se renforcer l’un l’autre ! Lorsque nous prenons le temps de reconnaître l’impact de ces deux éléments sur notre vie, nous nous empêchons de prendre une tasse d’anxiété au lieu d’une tasse de café. Pour reprendre le contrôle, faites attention à ce à quoi vous pensez lorsque vous préparez votre café et à la façon dont cela affecte votre sentiment de stress lorsque vous buvez du café.

Il est essentiel de prendre du recul et d’analyser les effets de la caféine sur votre propre corps et votre mode de vie. Cependant, il est encore plus important de se demander honnêtement dans quelle mesure le stress a été déclenché par la caféine seule. Les sentiments désagréables ressentis après avoir bu du café peuvent-ils être déclenchés par des pensées négatives ou des attentes défavorables ? Une fois que vous aurez déterminé la cause exacte de votre anxiété, vous pourrez la contrôler. Mieux vous saurez ce qui est bon pour vous – et ce qui ne l’est pas – plus tôt vous pourrez commencer à faire des changements pour vivre une vie plus saine et plus heureuse.

La caféine n’est pas la solution à l’apathie ou au manque de sommeil, alors ne tombez pas dans le piège de penser que c’est le cas ! Mais ce n’est pas non plus la racine du mal. Au lieu de cela, concentrez-vous sur un sommeil suffisamment réparateur chaque nuit, éliminez autant que possible le stress de votre routine quotidienne et ne consommez de la caféine que lorsque vous l’appréciez réellement. Restez modéré. Deux à trois tasses par jour sont inoffensives et favorisent même la santé. Toutefois, il ne faut pas les boire l’une après l’autre frénétiquement, mais les savourer lentement et consciemment. Une fois que vous aurez commencé, vous pourrez attendre sans mauvaise conscience le moment magique où la chaleur et le confort d’une tasse de café ou de thé chaud auront des effets purement positifs.

Les schémas de pensée positive ne concernent pas seulement le café

Lorsque le café est devenu une habitude quotidienne, il convient de prêter attention aux sentiments et aux pensées qu’il déclenche. S’il affecte votre humeur ou votre bien-être mental d’une manière ou d’une autre. Un excellent moyen de changer d’état d’esprit est de devenir totalement conscient de sa consommation de café, dans un esprit de pleine conscience. Pendant que vous préparez votre café, descendez de trois crans. Veillez à effectuer chaque mouvement avec une attention maximale et à le percevoir consciemment avec tous vos sens.

Savourez la caféine en pleine conscience

Laissez tomber la vitesse pendant un moment. Ensuite, quoi que vous fassiez, faites-le plus lentement. Faites-le plus consciemment. Par exemple, lorsque vous sortez votre tasse préférée du placard, faites-le calmement et prêtez attention à chaque petit détail. Avec quelle main ouvrez-vous l’armoire ? Quelle est la sensation de la poignée de la porte de l’armoire ? Quel bruit font l’ouverture et la fermeture de l’armoire ? La tasse vide est-elle délicate ou en grès massif ? Est-elle plutôt lourde ou légère ? Quelle est l’odeur de la poudre de café ? Ou, si vous utilisez une machine à capsules ou à dosettes, quelle est la sensation qu’elles procurent ? Concentrez-vous non seulement sur vos sens et vos mains, mais aussi sur vos bras, vos épaules et votre cou. Où se trouve votre respiration ? Soyez attentif à votre corps tout entier pendant que vous préparez votre café. Observez tout attentivement, y compris les pensées qui vous viennent à l’esprit pendant que vous le faites. Avec un peu d’entraînement, vous pouvez transformer votre pause-café quotidienne en un petit exercice de pleine conscience qui peut accroître votre sentiment de bien-être et réduire considérablement votre stress. Les formateurs à la pleine conscience travaillent souvent avec les formulations suivantes :

Je fais ce que je fais.
Je vois ce que je vois.
Je pense ce que je pense.
Je ressens ce que je ressens.
Et quoi qu’il en soit, tout va bien !

Le défi particulier d’un tel exercice de pleine conscience n’est pas de contrôler, d’évaluer ou de justifier. Il faut toujours observer et percevoir ! Il ne s’agit donc pas de bien ou de mal, mais seulement de l’ici et du maintenant.

Le mieux est de mettre en place votre propre cérémonie du café. Ensuite, une fois que le café est devenu une expérience positive, n’hésitez pas à étendre ce concept à d’autres domaines de votre vie et à chercher des occasions de transformer les schémas de pensée en résultats positifs. Cela peut demander un peu de pratique, mais les habitudes se consolideront avec le dévouement et la persévérance, et les changements intérieurs se produiront grâce à l’autodiscipline et à la pensée positive. Vous trouverez plus d’informations à ce sujet dans la section suivante.

Reprenez le contrôle de vos émotions

Avez-vous déjà regardé le fond de votre tasse de café en souhaitant qu’il contienne quelque chose pour vous aider à gérer l’anxiété incessante et les blocages mentaux qui vous empêchent de vivre enfin une vie entière et satisfaisante ? Il existe pourtant un meilleur moyen de reprendre le contrôle de ses émotions et de surmonter les difficultés de la vie quotidienne. Lorsque vous prenez le contrôle de votre santé mentale, le véritable succès commence par un changement d’état d’esprit et par la connaissance de la manière d’atteindre la richesse intérieure en construisant des habitudes puissantes. Vous pouvez vous attaquer de manière proactive à tout ce que la vie vous réserve lorsque vous prenez en charge votre façon de penser et de vous sentir – et les résultats ne sont rien de moins que miraculeux. Ne vous contentez donc plus de la médiocrité : il est temps de vous lever et de réaliser votre plein potentiel ! La stratégie sera trop simple pour la plupart d’entre vous. Elle n’en est que plus efficace : prenez conscience de vos pensées et utilisez-les pour créer une attente plus positive. Ou plutôt, ne croyez pas tout ce que vous pensez !

Le café est l’un des nombreux outils qui nous aident à passer la journée. Mais il y a une chose que le café ne peut pas faire : il ne résoudra pas un seul problème lié à notre santé mentale. Pour cela, nous devons être proactifs en matière de santé mentale et reprendre le contrôle de nos émotions. En prenant quelques minutes par jour pour observer nos pensées, nos sentiments et nos comportements, nous pouvons mieux comprendre comment nous nous situons par rapport au monde qui nous entoure et créer un changement de perspective qui mène à un succès durable. Le dialogue positif avec soi-même et les exercices de pleine conscience ne sont que de petites étapes pour devenir plus intelligent sur le plan émotionnel et apprendre à gérer l’anxiété dans les moments difficiles.

La responsabilité personnelle au lieu des excuses

Ne mettez plus vos palpitations nerveuses sur le compte de la caféine ou d’une tasse de café de trop. Car au plus tard après cet article de blog, vous savez que ce n’est pas seulement à cause de ce que nous buvons mais aussi de la façon dont nous y pensons ? Tout commence par la compréhension du pouvoir de l’attente. Qu’elles soient positives ou négatives, vous éprouverez les pensées ou les sentiments que vous attendez. Ainsi, si vous pensez que la caféine vous rendra nerveux et anxieux, vous ressentirez la même chose !

La caféine à elle seule ne peut pas provoquer l’anxiété – cela dépend plutôt de la façon dont vos pensées se manifestent pendant la prise de caféine. Par conséquent, le meilleur slogan est : ne croyez pas tout ce que vous pensez !

Ainsi, la prochaine fois que vous vous sentirez anxieux après un café, demandez-vous ce qui vous est passé par la tête avant. Ensuite, si vous êtes assez courageux, prenez la responsabilité de votre dialogue intérieur et de la vie elle-même. Avec une telle attitude, il ne vous arrivera pas que des bonnes choses dans la tête !

Références :

1.  Klevebrant L, Frick A : Effects of caffeine on anxiety and panic attacks in patients with panic disorder : A systematic review and meta-analysis. Gen Hosp Psychiatry 2022 ; 74 : 22-31