La technique des 5 canaux selon Klaus Bernhardt

La technique des 5 canaux selon Klaus Bernhardt est un moyen particulièrement rapide d’influencer positivement le cerveau des personnes souffrant de problèmes psychiques. Elle se base sur le fait que les choses qui sont perçues par différents canaux sensoriels sont également traitées dans différentes zones du cerveau. Grâce à la technique des cinq canaux, ces différentes zones sont encouragées à coopérer entre elles. En combinaison avec la méthode des 10 phrases, présentée en 2017 par Klaus Bernhardt dans son best-seller international « Panikattacken und andere Angststörungen loswerden », il est ainsi possible de libérer rapidement et durablement les patients anxieux de leurs peurs.

Cela est possible grâce à une véritable restructuration neuronale d’un cerveau entraîné à la peur et à la panique, de sorte que les troubles anxieux sont littéralement privés de leur terreau. Alors que les exercices de respiration, la pure distraction ou même les comprimés calmants n’ont généralement qu’un effet bref et ne produisent aucun effet durable (à part une dépendance en cas de prise trop longue), la technique des 5 canaux stimule le cerveau d’une manière très particulière. Ainsi, de nouvelles connexions synaptiques stables se forment très rapidement, dans lesquelles la peur est remplacée par la légèreté et la confiance en soi. Plus ces « synapses positives » sont nombreuses dans le cerveau, plus on réagit automatiquement avec sérénité dans des situations auparavant angoissantes. Et les réactions corporelles redoutées telles que les tremblements, les picotements, les vertiges, les sueurs, la boule dans la gorge, la pression dans la poitrine et l’estomac disparaissent de plus en plus, car les neurotransmetteurs correspondants ne sont plus libérés.

La méthode des 10 phrases : la base de la technique des 5 canaux

Pour pouvoir travailler avec la technique des 5 canaux, vous avez d’abord besoin de dix phrases bien formulées selon la méthode des 10 phrases. Si vous ne les avez pas encore, vous trouverez ICI UNE INSTRUCTION SIMPLE POUR LA MÉTHODE DES 10 PAROLES.

Une fois que vous avez correctement écrit vos dix phrases, il s’agit maintenant de connecter votre cerveau de manière positive le plus rapidement possible. La technique des 5 canaux vous aide maintenant à exploiter pleinement le potentiel de votre matière grise. Utilisée correctement, elle permet en effet d’obtenir très rapidement une nette réduction de l’anxiété et de la panique et, avec un peu de patience et en y consacrant à peine 20 minutes par jour, de se libérer durablement de la peur. Le temps nécessaire pour atteindre cet objectif dépend bien sûr fortement de la durée pendant laquelle vous souffrez de crises de panique ou d’un autre trouble anxieux. Les personnes souffrant d’anxiété depuis plus de 5 ans devraient plutôt compter 3 à 4 mois, tandis que les personnes concernées qui n’en souffrent pas depuis si longtemps peuvent déjà mener une vie comme si elles n’avaient jamais eu de trouble anxieux au bout de 4 à 6 semaines.

Comment utiliser correctement la technique des cinq canaux ?

Consacrez 20 minutes par jour à une seule de vos dix phrases, en vous concentrant sur un seul de vos cinq canaux sensoriels à la fois. En gros, cela signifie 5 minutes de concentration sur la vue et l’ouïe, 4 minutes sur le toucher et 3 minutes sur l’odorat et le goût.

Dans votre imagination, vous voyez, entendez, touchez, sentez et goûtez donc les uns après les autres, et ce aussi séparément que possible. Au début, beaucoup de gens passent sans cesse d’un canal sensoriel à l’autre. Mais ne vous inquiétez pas, c’est tout à fait normal et cela ne perturbe pas le processus. Revenez simplement au canal sur lequel vous vous trouvez jusqu’à ce que vous ayez atteint le nombre de minutes correspondant. Idéalement, faites la méthode des 10 phrases et la technique des 5 canaux juste avant d’aller vous coucher. Ainsi, vos phases de rêve (phases REM) pendant le sommeil sont également prises en compte dans la « reprogrammation » du cerveau, ce qui accélère encore le succès.

Bien sûr, ce type d’entraînement mental demande un certain temps d’adaptation et de la pratique, mais la plupart des patients anxieux parviennent à intégrer cet exercice extrêmement efficace dans leur vie en moins d’une semaine. Un exemple concret permet d’expliquer le déroulement exact de l’exercice. Prenons pour cela la phrase suivante :

« Je vis une relation heureuse et je me réjouis chaque jour du genre de partenaire aimant et attentif avec lequel je peux passer ma vie ».

Remarque importante : si vous êtes certain que cela ne se produira jamais avec votre partenaire actuel, faites cet exercice mental avec une personne imaginaire que vous ne connaissez pas « encore ». Si vous pensiez à quelqu’un de concret, la phrase de la règle 5 de la méthode des 10 phrases ne serait pas réalisable par vous-même. Il ne s’agit donc ici que des qualités humaines que doit posséder le partenaire idéal, et non d’une personne concrète.

Il est particulièrement simple et efficace de choisir, au sein de cette phrase, une situation très concrète qui, pour vous, fait partie intégrante d’une relation parfaite. Il pourrait s’agir par exemple d’un bon petit déjeuner dominical en commun, d’une promenade en forêt, d’une nuit d’amour romantique ou d’une soirée cinéma suivie d’une visite dans votre restaurant préféré. Au cours des semaines à venir, vous pourrez toujours choisir de nouvelles situations pendant vos exercices, dans la mesure où elles correspondent à l’idée de base d’une relation heureuse. Veillez toutefois à ne formuler que des choses positives. Il se peut que vous considériez qu’une bonne relation implique aussi des disputes raisonnables. Mais le mot « dispute » a déjà une connotation négative et est donc tabou. De plus, la plupart des gens manquent plutôt d’heures de bonheur à deux que de culture de la dispute.

En prenant l’exemple d’une sortie au cinéma, je vais vous expliquer tout de suite comment séparer les canaux sensoriels de manière optimale. Mais auparavant, une remarque importante : il y en a probablement encore parmi vous qui pensent maintenant : « Mais justement, je ne peux plus aller au cinéma depuis longtemps à cause de ma peur ».

Prenez conscience du fait que si vous ne pouvez plus aller au cinéma, c’est parce que votre cerveau prévoit déjà à l’avance que vous pourriez y avoir peur ou même faire une crise de panique. Il produit des images de vous assis en panique dans un cinéma plein à craquer et ne pouvant pas quitter la salle assez rapidement. Il planifie des scènes où l’on vous regarde avec un air de reproche parce que vous vous frayez un chemin à travers les rangées de sièges étroites en plein milieu du film pour enfin sortir. Il est même probable que vous entendiez déjà en pensée les commentaires désagréables des autres spectateurs agacés.

Prenez donc conscience du fait qu’il est encore 1000 fois plus facile pour votre cerveau d’évoquer toutes ces images négatives et ces dialogues intérieurs que d’émettre une seule pensée positive. Mais c’est bientôt fini, car c’est précisément pour cela que la méthode des 10 phrases et la technique des 5 canaux existent. Il ne s’agit pas de vous forcer à retourner au cinéma malgré vos peurs, mais d’apprendre d’abord à votre cerveau, dans un environnement protégé (à savoir chez vous), à produire enfin des pensées positives plutôt que négatives.

Même si vous ne pouvez probablement pas l’imaginer actuellement : Si vous faites l’exercice suivant de manière conséquente pendant quelques semaines, vous pourrez bientôt refaire facilement toutes les choses que vous pensez encore ne pas pouvoir faire. Ce n’est pas grave si vous ne pouvez pas encore croire à un succès rapide, mais vous le verrez de plus en plus souvent dès que vous pratiquerez l’entraînement suivant de manière conséquente.

Premiers pas avec la technique des 5 canaux

Trouvez un endroit calme, installez-vous confortablement et passez en revue vos cinq canaux sensoriels les uns après les autres. Si possible, ne faites pas cet exercice par écrit, mais plutôt en pensée, car il s’agit de s’entraîner à une nouvelle façon de penser. Si vous n’arrivez pas encore à vous concentrer suffisamment, vous pouvez bien sûr utiliser un stylo et du papier au début, mais vous devriez par la suite faire l’exercice plus souvent en pensée qu’à l’écrit.

Pour appliquer correctement la méthode des 10 phrases à l’aide de la technique des 5 canaux, allez dans un beau cinéma de votre choix avec un être cher et commencez par vous concentrer uniquement sur le canal visuel, c’est-à-dire sur la VISION. Prenez votre temps. Il ne s’agit pas d’aller vite, mais de s’immerger le plus profondément possible dans le canal concerné.

Ce n’est pas grave non plus si cette personne parfaite pour vous n’existe pas encore dans votre vie, imaginez simplement les caractéristiques qu’elle devrait avoir pour que vous tombiez immédiatement éperdument amoureux d’elle.

Alors, c’est parti ! Voici déjà quelques idées de ce que vous pourriez voir tout de suite dans votre imagination :

Devant le cinéma, les affiches du film que vous avez choisi.

• Un beau comptoir accueillant dans le hall du cinéma
• La situation dans laquelle le ou la partenaire de vos rêves achète les billets
• La nourriture et les boissons que vous achetez et que vous emportez au cinéma
• Les sièges confortables et l’écran géant sur lequel des publicités amusantes sont déjà diffusées
• La main de votre partenaire qui caresse la vôtre.
• Le grand film que vous avez choisi de voir
• Le moment où les lumières se rallument et où vous pouvez voir sur le visage des autres visiteurs que le film vous a plu autant qu’à vous.
• Votre partenaire qui vous demande affectueusement où vous aimeriez aller dîner maintenant.
• votre restaurant préféré, dans lequel la cave vous accueille aimablement parce que vous êtes un client apprécié
• etc.

Une fois que vous avez pris conscience de toutes les belles images qui vous sont venues à l’esprit en rapport avec cette situation, passez au canal auditif, l’ouïe, et réfléchissez tranquillement à tout ce que l’on peut entendre lors d’une soirée cinéma parfaite suivie d’une sortie au restaurant avec un être cher.

Ensuite, vous passez au SENTIR, puis à l’ODEUR et enfin au GOÛT.

Les deux derniers canaux sensoriels font appel à des zones cérébrales très anciennes et sont donc particulièrement puissants lors de la reprogrammation, c’est pourquoi il ne faut pas abandonner trop vite. De plus, environ 98% de toutes les peurs sont produites en priorité dans l’un des trois premiers canaux, l’odorat et le goût ne sont donc généralement pas contaminés par d’anciennes structures de peur et participent donc dès le départ très efficacement à une reprogrammation positive de votre cerveau.

La technique des 5 canaux à l’exemple d’une belle séance de cinéma

Voici maintenant un exemple concret de la manière dont cet exercice devrait être réalisé dans la tête. Veuillez adapter les différents détails à vos préférences personnelles. Si vous n’aimez pas le coca, utilisez simplement la boisson que vous préféreriez boire dans une telle situation. Il ne s’agit pas nécessairement d’eau, mais aussi de bière, de champagne ou de café. Nous voulons planifier mentalement et mettre en réseau un comportement qui décrit comment votre vie est vraiment géniale. En revanche, vous maîtrisez déjà parfaitement un comportement guidé par les peurs, et c’est précisément ce que nous ne voulons en aucun cas encourager. Par exemple, si vous aimez beaucoup le café, mais que vous y renoncez actuellement à cause de votre anxiété, c’est le moment idéal pour vous y remettre, du moins en pensée. Il est également important que vous ne vous contentiez pas de vous répéter les différents détails, mais que vous les viviez en pensée aussi intensément que possible.

VOIR : Je vois la salle de cinéma, le grand écran sur lequel la publicité est déjà diffusée, je vois les gens avec des boissons et du pop-corn, je vois mon propre sachet de pop-corn et mon coca glacé, je vois mon/ma partenaire qui attend déjà le film avec impatience, je vois sa main qui attrape doucement la mienne et la caresse, je vois son magnifique sourire, je vois le film commencer, je vois mon acteur préféré …

ENTENDRE : j’entends les dialogues du film, la musique, les rires des gens, le léger bruissement de mon sac de pop-corn, j’entends le bruit léger du fauteuil dès que je m’y déplace, j’entends mon compagnon me murmurer un commentaire amusant, j’entends mon dialogue intérieur sur la chance que j’ai d’avoir enfin une personne aussi géniale à mes côtés, j’entends le crissement du pop-corn pendant que je le croque …

SENTIR : Je sens le fauteuil de cinéma confortable, je sens la chaleur agréable dans la salle, je sens la main tendre de mon/ma partenaire, je sens la bouteille de coca fraîche dans ma main, je sens le pop-corn croustillant dans ma bouche, je sens l’excitation lorsque le film commence, je me sens bien parce que je peux à nouveau faire tout ce dont j’ai envie, et je sens la boisson glacée qui me rafraîchit merveilleusement à chaque gorgée. Plus tard, l’air frais et agréable du soir, lorsque je quitte le cinéma, heureux, l’anticipation de mon repas préféré au restaurant, le sentiment bon et libérateur de pouvoir enfin faire à nouveau tout ce dont j’ai envie …

SENTIR : je sens l’odeur de la salle de cinéma, le parfum de mon compagnon, mon pop-corn frais, mon coca, plus tard le repas au restaurant, le dessert, peut-être un bon verre de vin ou un espresso après (choisissez ici ce qui vous convient le mieux).

GOÛT : je goûte le pop-corn, le coca, le tendre baiser de mon/ma partenaire, le délicieux repas au restaurant, tous les accompagnements et les boissons…

En lisant ces quelques lignes, vous remarquerez peut-être déjà la puissance de cette autre façon de penser. Plus les détails vous viendront à l’esprit en repassant mentalement les situations, plus vite vous pourrez à nouveau mener une vie légère et heureuse, car cet exercice connecte votre tête à une vitesse qui dépasse de 10 000 fois toute forme de pensée normale. En effet, alors que la phrase « Je passe une bonne soirée au cinéma avec mon chéri » ne fait naître qu’une poignée de synapses dans votre tête, lorsque vous séparez les canaux, votre tête doit activer séparément cinq régions différentes du cerveau. Dès que vous passez d’un canal à l’autre, ces régions doivent échanger des données entre elles, car vous voulez maintenant entendre, toucher, sentir ou goûter quelque chose que vous ne faisiez que voir auparavant. Vos neurones sont ainsi contraints de s’activer ensemble encore et encore, ce qui les amène à se connecter les uns aux autres via des synapses.

Supposons que vous trouviez 20 détails pour la vue, puis 20 pour l’ouïe et le toucher, et peut-être encore 10 choses que vous sentez et 5 que vous goûtez, votre cerveau ne peut pas faire autrement que d’établir 20 x 20 x 20 x 10 x 5 connexions synaptiques pendant ce temps.

Alors, avez-vous déjà fait le calcul ? Si vous faites cet exercice consciencieusement, vous pouvez créer jusqu’à 400.000 synapses dans votre tête en 20 minutes, qui ne connaissent toutes qu’une seule information : Retourner régulièrement au cinéma en prenant du plaisir, et ce avec une personne qui vous correspond vraiment.

Dès que vous aurez pratiqué la méthode des 10 phrases en tenant compte de la technique des 5 canaux pendant quelques jours, vous constaterez qu’il n’est pas si facile de rester sur chaque canal. Peut-être que lorsque vous sentez l’odeur, la merveilleuse odeur de l’herbe fraîchement coupée vous vient spontanément à l’esprit, si votre phrase est : « J’aime me promener seul ». Dans ce cas, votre cerveau ne peut pas faire autrement que d’ajouter également dans le canal visuel l’herbe fraîchement tondue et le voisin qui fait un signe amical avec sa tondeuse à gazon, tandis que dans le canal auditif, le souvenir du son d’une tondeuse à gazon est également rappelé de manière entièrement automatique et ainsi reconnecté.

Il n’y a rien de mal à passer d’un canal à l’autre, car cela permet de créer de nombreuses connexions positives supplémentaires dans le cerveau. L’important est de revenir ensuite au canal que vous venez d’utiliser et de chercher d’autres choses que vous percevrez bientôt à nouveau, une fois que vous aurez définitivement surmonté votre peur.

En ce qui concerne le goût, il est également judicieux d’intégrer dès le départ des situations où l’on mange et boit quelque chose. Supposons que vous envisagiez de reprendre un travail qui vous rend vraiment heureux, la pause déjeuner avec vos nouveaux collègues pourrait également figurer dans votre exercice. C’est d’ailleurs pour cette raison que nous vous avons emmené dans votre restaurant préféré lorsque vous êtes allé au cinéma. En effet, où peut-on sentir et goûter plus facilement des choses positives si ce n’est là ?

Au début, certaines personnes ont encore quelques difficultés à mettre en œuvre les différentes techniques. Ne vous laissez pas déstabiliser, vous êtes en train d’apprendre une toute nouvelle façon d’utiliser votre cerveau. Comme pour tout ce que vous apprenez, c’est la pratique qui fait le maître.

Et si vous avez en plus besoin d’aide parce que certaines choses ne sont pas encore tout à fait claires pour vous à un endroit ou à un autre, ou si vous craignez que votre trouble anxieux ait tout de même des causes organiques que votre médecin de famille n’a tout simplement pas encore identifiées, comme par exemple, nous vous recommandons alors notre cours vidéo en ligne « Enfin sans angoisse ! » Celui-ci est structuré comme si vous aviez eu 7 séances individuelles avec Klaus Bernhardt en personne. Vous y apprendrez tout ce qu’il faut savoir sur les raisons réelles des troubles anxieux, sur les causes souvent négligées et sur les éléments à prendre en compte en cas de peurs spécifiques telles que l’agoraphobie, le trouble anxieux généralisé, la phobie sociale, l’hypocondrie, les attaques de panique ou encore l’émétophobie, afin que la méthode des 10 phrases et la technique des 5 canaux puissent également fonctionner de manière optimale chez vous. Actuellement, le cours vidéo est d’ailleurs disponible avec une réduction de 50%. Si vous le souhaitez, ce lien vous mènera directement à cette offre limitée dans le temps.

Et maintenant, nous vous souhaitons beaucoup de plaisir et de premiers succès rapides dans votre travail avec la méthode des 10 phrases et la technique des 5 canaux.